ギリシャヨーグルトの満腹感と効果

毎日ヨーグルトを食べ続けると体調はどうなのか？

こんばんは～。

書いているのは夜ですが今日は私のいつもの朝ごはんのお話させて下さいね！

糖尿病になってからというもの８割方いつも同じものを食べています。朝の空腹時に朝は何を食べようかと悩みながら時間を使うのは少しスマートではないなぁ？と思い血糖値も急激に上げず、尚且つ朝にピッタリで毎日続けて身体に良いもの、にする事にしました

考え抜いたものがヨーグルト！

ある程度の脂肪は血糖値の上がり方を緩やかにすると栄養士さんに言われたので大抵普通の全脂ヨーグルトを毎朝２００ｇ程取っています。

たまにここに糖質は気になりますが少し果物や低糖質のグラノラを入れたりしています

２００ｇに果物やグラノラを足して、甘さが欲しい時は血糖値に作用しない難消化性のフラクトオリゴ糖を足したり、更に血糖値対策、食物繊維として難消化性デキストリンの粉を入れたりしています。難消化性デキストリンはよくトクホの飲み物やペットボトルに使われていますね

シナモンをかけたり香りも変えると飽きもこないですね

水切りのギリシャヨーグルトが特に好きで自宅で作ったりしていますが最近は市販のギリシャヨーグルトが美味しいなってハマってまして色んな味やメーカーを楽しんでますよ♪

市販のものを買う時は毎回ではないのでガッツリ砂糖入った甘いのでなければそんなに私は気にしません♪

昨日今日はこちらを食べました

イーセイスキル　マンゴーココナッツ味

栄養成分（１０５ｇあたり）

• ８８kcal
• たんぱく質　１０．５ｇ
• 炭水化物　１１．０ｇ
• 脂質　０．２ｇ

脂肪ゼロでとっても濃厚です…朝に合うマンゴーココナッツの甘い香りが楽園にいるみたいです・・・

あまり見ないちょっとチャレンジの味でしたが甘みの欲しい朝には私はピッタリでした！これから暑くなってくる季節にはもっといいですね

もう一つは、こちらは大好きで市販のギリシャヨーグルトで一番買ってしまうんです…

ギリシャヨーグルト　パルテノ　はちみつ付

栄養成分（はちみつ込み・８８ｇあたり）

• １０３kcal
• たんぱく質　８．２ｇ
• 炭水化物　１０．２ｇ
• 脂質　３．５ｇ

パルテノは新しい味が出ると一度は買ってしまいます…！クセがなく食べやすいんですよね。パッケージデザインもギリシャの風景で真っ青なのが目を引きます。爽やか…！

味も沢山種類があるので飽きがこないです♪逆に言うとお気に入りの味ができてもすぐ見なくなる…（泣）

このようにはちみつは分けられているので使わない事も可能です。元々付いてないのもありますよ

滑らかさとどっしり感伝わりますでしょうか…！とろりと落ちません…！

きっちりまぜまぜしてもよし、少し残して甘さをダイレクトに感じるのも美味しいです！…はちみつってなんでこんなに美味しいんでしょう…少しだから全部入れてますよ。

あっ落ちた…///

ひとくちいかがですか～♪

こうやって市販のヨーグルトも取り入れながら毎朝食べています！ヨーグルトが冷蔵庫にない朝は困りながらしばらくウロウロしちゃいます（笑）

ギリシャヨーグルトは濃厚で甘さを足すとレアチーズデザートのように、塩気を足すとクリームチーズのようになるので満足感があります

朝ヨーグルト生活で４年近くになりますが、基本普段からお通じもとても良く楽しんで取り入れていますよ☆風邪もそれからひいてません♪乳酸菌さんいつもありがとう☆

今日もご馳走様でした♪

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日々血糖値に気を付けながらも楽しく過ごしていきましょうね✨

今日も見て下さった方が健やかに過ごせますように🌈😊

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